z brzucha

[...] trochę rozciągną się w czasie ze względu na wyjazdy. edit: dodatkowo w sobotę miałam tak masakryczne zakwasy w tyłku, dwójkach oraz brzuchu ale nie w prostych czy skosach brzucha ale mięśniach głębokich - zupełnie inny rodzaj bólu niż zwykłe zakwasy w prostych %-) To dzięki zachariaszowi po nim pozostaje mi tylko pozycja trumienna(R) Myślę, że [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu górnego przed siebie, łańcuch - 3 serie robocze francuz jednorącz siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 [...]

[...] odpoczynku 1 - podrzut sztangi 2 - przysiad i od razu wycisk sztangi do góry 3 - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 - Pompki tyłem 5 - Unoszenie sztangi (biceps) 6 - Spięcia brzucha x4 Na koniec 20x na nogę kopnięć okrężnych na worek bokserski. Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Ryż z jogurtem Pasta jajeczna. Witaminy [...]

[...] 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 cardio 25min ____________ Komentarz: Podciąganie kolan - rewelacyjnie tutaj czuję pracę dolnych aktonów brzucha, świetna sprawa. Palenie pierwszorzędne. Drązek podchwytem - podchwyt to chwyt najbardziej rozciągający najszersze, więc jak ktoś ma problemy z szerokością to wiecie [...]

[...] Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii) [...]

[...] %-) Przytyłam do 61,5 kg na tej regeneracji, jadłam ogromne śniadania na urlopie (jaja, masło, chleb zytni, miód, ser zółty, mleko, twaróg w ilościach powodujących wydęcie brzucha) i grilla na obiadokolacje: piersi, kiełbase białą, kaszankę, karkówkę, boczek. Piłam też trochę piwa. Jak tylko ogarnę się z komponowaniem posiłków z artykułów [...]

[...] 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i powoli ze spięciem w szczytowej fazie ruchu,skupiłem się na dobrym czuciu mięśnia - pompa konkretna; 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc - tu zrobiłem 3 serie z progresją ciężaru,ostatnia cały stos x 10 powt; 5.przyciąganie uchwytu oburącz do klatki piersiowej siedząc- maszyna - 3 x 12,12,10 [...]

[...] *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/ kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg 6. [...]

[...] 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się [...]

[...] Poszukaj w necie 1. Tureckie wstawanie i siadanie 2. Overhead Squat (wariant z jedną sztangielką na dole i drugą na górze na nowo definiuje pojęcie "trening mięśni brzucha" :-)) 3. Thrusters (dla biegacza "miód z maliną") 4. Pompki renegata (renegade push up) 5. Pompki T (T push up) 6. Trzymanie sztangielek przed sobą (lub z boku) na [...]

[...] mieszane uczucia do tego ćwiczenia ale z biegiem czasu będzie coraz lepiej. Mały ciężar bo tu wiele nie potrzeba. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 Podobnie jak w powyższym ćwiczeniu tak w tym pierwsze podejścia mnie zniechęciły jednak wiem, że to ćwiczenie dobrze działa na moje [...]

[...] ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń dorzuc syzyfki jeszcze 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Na bary coś ogarnę sam a co do brzucha to będę ćwiczył go na samym końcu i mam na to ćwiczenia nie żadne a6w i ABS .

[...] 15-20 powtorzen B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko [...]

[...] 15-20 powtorzen B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko [...]

[...] 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 [...]

[...] i trening aerobowy mi wyleci z harmonogramu kupiłem sobie koszulkę kompresyjną na siłkę Under Armor, bardzo fajna, wygląda się w niej kozacko przy mocnej rzeźbie szczególnie brzucha (prawie jak model}:-( ) (dzięki XZaar za podpowiedz) cały dzień po południu obolałość potreningowa dawała mi znak że trening był naprawdę mocny i dobry do Wawy [...]

[...] zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2a. Wyciskanie sztangi skos góra 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 3b. Wznosy tułowia z opadu 4. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 2b. [...]

[...] się dowiem czy wszystko jest ok. Na koniec zatrułam się rybą ( w czwartek) /-) i w piątek dojadłam jeszcze bardzo niedojrzałych śliwek }:-(. W sobotę skręcałam się z bólu brzucha- zjadłam tylko dwie torebki białego ryżu i pół omleta.... Dobiłam się tym zatruciem ale nie jest źle ;-) Pomiary z dzisiaj: Mam nadzieję że centymetry nie wrócą, [...]

[...] dość zimno i podczas biegania bardzo mocno marzną mi dłonie, no i udało kupić mi się w promo kółko AbWhell w związku z tym od następnego cyklu będę chciał uruchomić dodatkowy trening brzucha w mieszkaniu na koniec wyjazdu trzeba było popakować wszystkie plastiki i suple a sporo tego było /SFD/Images/2015/12/31/0240f425bbb84b50a0e1d748c91d5f80.jpg